אימון הבוט קאמפ מתבסס על אימון בקבוצות קטנות כאשר שיטת האימון היא אינטרוולים כלומר, ביצוע לסירוגין של תרגילים המפעילים קבוצות שרירים שונות של הגוף עם הפסקות קצרות בין התרגילים. לדוג': תרגיל לחיטוב הירכיים ומיד לאחריו תרגיל לחיטוב היד האחורית ללא הפסקות או אם הפסקות קצרות מאוד. אחד היתרונות הגדולים של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הינו שריפת קלוריות מוגברת במהלך האימון ולאחריו כשהגוף למעשה מתחיל תהליך שיקום ובניית שריר. זו בעצם השיטה הטובה ביותר לעיצוב הגוף והצרת היקפיו. הבוט קאמפ הוא למעשה מחנה אימונים המתוחם בזמן, בד"כ חודש וחצי שבו מתאמנים פעמיים בשבוע. בתחילת התהליך מגדירים מטרות ויעדים שאותם נרצה להשיג בחודש וחצי של עבודה אינטנסיבית ובשילוב תזונה נכונה ומאוזנת.
מקור השיטה Boot Camp:
בארה"ב הבוט קאמפ היא השיטה הפופולארית ביותר לאימון אפקטיבי ויעיל. יעילות השיטה הוכחה הן בהיבט התוצאות המתקבלות לאחר חודש של מחנה אימונים כזה והן בהיבט ההשקעה הכספית. הבוט קאמפ זול יותר ממאמן כושר אישי ועל כן יכול להתאים במקרים שבהם אין לנו מספיק תקציב למאמן צמוד.
יתרונות שיטת בוט קאמפ :
התמדה ? לרובנו קשה להתמיד באימונים ללא מסגרת מחייבת ותמיכה צמודה ועל כן הבוט קאמפ נותן מענה לליווי צמוד ואישי. הבוט קאמפ מאפשר לכל מתאמן בקבוצה לקבל יחס אישי, תמיכה, מעקב צמוד ודרבון אישי. הבוט קאמפ מתקיים בקבוצות קטנות שבה כל אחד מרגיש את המאמן וזוכה ליחס אישי ולאימון ברמה המתאימה לו.
השקעה כספית נמוכה ? הבוט קאמפ נותן תחליף מצוין לאימוני כושר אישיים עם מאמן צמוד דבר הידוע כהוצאה יקרה. מאחר ולא כולם יכולים להרשות לעצמם מאמן צמוד, הבוט קאמפ יכול לשמש כתחליף נוח ואפקטיבי באותה המידה.
רמת עניין ? הבוט קאמפ היא שיטה חדשה ומרעננת. רמת העניין נשארת גבוהה במהלך האימון כמו גם המוטיבציה וההתלהבות של המתאמנים. בנוסף, האימון מתקיים בקבוצות קטנות ופעמים רבות אימון בקבוצה קטנה או לצד חבר/ בן זוג מגבירים את ההישגיות והמוטיבציה של המתאמנים.
אימון במרחב הפתוח ? לא עוד תורים ארוכים למכשירים בחדר הכושר, אנשים מזיעים ומחנק האופף את המקום הסגור שבו אנו רגילים להתאמן. אימונים במרחב הפתוח כמו פארק, ים, גינה הם נעימים, יש אויר טוב ונוף מתחלף.
ניקול שרון, מאמנת כושר אישית בכירה, Be A Sport beasport.co.il
